Como se preparar para trilha bate e volta?

INTRODUÇÃO

Olá aventurandos(a) tudo bem com vocês?
Preparamos estas dicas especialmente para você que está iniciando caminhadas outdoor para que possa lhe auxiliar!

1. EXERCÍCIOS REGULARES

1.1 – Realize pelo menos 2 vezes por semana caminhadas regulares próximo de sua casa de 40 a 50 minutos.
1.2 – Separe 5 minutos na parte da manhã todos os dias para alongar os membros inferiores e superiores pois lhe dá mais disposição para o dia.

2. ALIMENTAÇÃO

2.1 – Alimente-se bem no dia a dia, isso não quer dizer comer muito mas preferir alimentos mais saudáveis.
2.2 – Um dia antes da caminhada, faça uma alimentação mais reforçada e evite ao máximo frituras e bebidas gasosas.
2.3 – A alimentação para trilha você poderá optar por lanches mais saudáveis como: sanduíche natural, frutas, biscoitos integrais, água de coco (ótimo para hidratação), isotônico (o isotônico não é tão recomendável para quem é hipertenso). Se hidratar regulamente durante todo percurso.

3. VESTUÁRIO

3.1 – Ao realizar uma caminhada bate e volta, independente da distância e grau de dificuldade da trilha, vá com roupas apropriadas como: Calça de trekking, Calça legging (se você escolher a legging lembre-se que mesmo um pedacinho que seja de sua canela exposta, precisa de protetor solar se não quiser virar uma bandeira), short leve, camiseta leve. Nada de roupas muito pesadas para que você possa transpirar melhor.
3.2 – O Calçado é super importante e você deve utilizar uma bota de trekking ou tênis confortável para caminhada, pois fazem grande diferença não só na performance como também na saúde dos pés. Você não irá querer ter dores regulares nos pés né? rsrs
3.3 – Chapéu, boné, óculos de sol também é bem convidativo!

4. HORÁRIO

4.1 – Programe-se chegar com um pouco de antecedência no local indicado para início, pois é importante checar se tudo está nos conformes e também realizar um alongamento.

5. NOITE DE SONO

5.1 – Dormir bem nas noites anteriores faz bem para ter um melhor desempenho na trilha, portanto programe-se de deitar-se cedo nas duas noites anteriores.

6. OUTRAS DICAS

6.1 – Use sempre protetor solar! Uma dica: existe protetor para o rosto e protetor para o corpo, tenha os dois em mãos pois é importante para sua saúde.
6.2 – Use protetor labial.
6.3 – Use repelente, óculos escuros, boné ou chapéu, capa de chuva.
6.3 – Câmera fotográfica, celular, e outros itens eletrônicos e que não podem se molhar, procure sempre levar um saco estanque para qualquer adversidade (chuva, passagem dentro d’água e etc).
6.4 – Todo lixo produzido deverá voltar e ser descartado nos locais certo, portanto leve sacos plásticos para retornar com resíduos e quem também encontrar pelo caminho.

7. CONCLUSÃO

Estas são dicas que fazem diferença para você que está começando e também já pratica a mais tempo, mantendo o corpo e a mente alinhado para realizar uma excelente trilha.

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